Gesund bleiben - die Abwehrkräfte stärken

Das Immunsystem spielt eine überaus wichtige Rolle, denn es sorgt dafür, dass wir dank starker Abwehrkräfte nicht krank werden. Doch es gibt Situationen, in denen sie geschwächt werden können und das Immunsystem besonders anfällig ist, beispielsweise wenn die Erkältungswelle umgeht oder das Berufs- oder Familienleben gerade stressig ist. Dann ist es umso wichtiger, den Körper ausreichend mit wertvollen Vitaminen und Nährstoffen zu versorgen.

Immunsystem stärken, um gesund zu bleiben

Wer nicht ständig unter Erkältungen oder Grippe leiden möchte, sollte seine Abwehrkräfte bzw. das Immunsystem stärken. Hier spielen eine gesunde Ernährung und Lebensweise eine entscheidende Rolle, denn dadurch kann die Immunabwehr gefördert werden. Vor allem im Winter ist es wichtig, reichlich Lebensmittel mit vielen Vitaminen in den Speiseplan zu integrieren. Um genügend davon aufzunehmen, sollte ausreichend frisches Obst und Gemüse gegessen werden. Wichtig sind folgende Vitamine:

• Das Vitamin C ist unerlässlich, denn es fängt die schädlichen freien Radikale auf. Hierbei handelt es sich um aggressive Sauerstoffteilchen, die die Zellen schädigen. Vitamin C ist reichlich in Orangen, Zitronen und Mandarinen enthalten. Ein alt bewährtes Hausmittel bei Erkältungen ist Zitrone, die allerdings nur leicht erwärmt werden sollte, denn sehr heißes Wasser kann Teile des wertvollen Vitamin C zerstören.
• Vitamin A sorgt dafür, dass die Schleimhäute feucht bleiben und somit die Abwehrleistung gefördert wird.
• Vitamin B6 stimuliert die Produktion der Botenstoffe im Immunsystem und aktiviert auf diese Weise die Abwehrzellen.
• Vitamin B12 ist ebenso sehr wichtig, allerdings nahezu nur in tierischen Lebensmitteln enthalten. Vitamin B12 bei veganer Ernährung sollte dem Körper daher in der Form von Nahrungsergänzungsmitteln zugeführt werden. Online gibt es viele Tipps rund um dieses wichtige Vitamin: Was ist es, wie wirkt es, welche Aufgaben hat es und was sind die Risiken eines Mangels?
• Vitamin E schützt ebenso vor freien Radikalen und stärkt die Abwehrzellen.
• Zink, Eisen, Kupfer und Selen regen die Aktivität des Immunsystems in positiver Hinsicht an.

Es empfiehlt sich, saisonal und regional zu essen, denn die Lebensmittel aus der Region sind im Vergleich zu Importware in der Regel frischer und enthalten mehr von den wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen.

Weitere Tipps, um die Abwehrkräfte zu stärken und gesund zu bleiben

Bewegung ist ebenso ein entscheidender Faktor, um die Abwehrzellen zu stärken. Ideal sind Ausdauersportarten wie Joggen oder Fahrradfahren. Zudem sollte ausreichend geschlafen und Stress vermieden werden. Wer als Ausgleich genügend Ruhe findet, sorgt dafür, dass das Stresshormon Cortisol abgebaut wird. Daneben ist es wichtig, regelmäßig in die Sonne zu gehen, denn auch dies stärkt ebenfalls die Abwehrkräfte. Sobald das Sonnenlicht auf die Haut gelangt, bildet sich das Vitamin D. Dieses benötigt der Körper, um Killerzellen zu aktivieren, die ein wichtiger Bestandteil des Immunsystems sind und dabei helfen, Krankheitserreger zu erkennen und zu beseitigen. Auch im Winter sollte daher regelmäßig an die frische Luft gegangen werden.

Fazit

Wer gesund bleiben möchte, sollte sein Immunsystem und die Abwehrkräfte stärken, denn dann ist der Körper in der Lage, Krankheitserreger abzuwehren. Hierbei spielen eine gesunde Ernährung und Lebensweise eine ganz entscheidende Rolle. Viele Vitamine, Nährstoffe, ausreichend Bewegung und Schlaf sowie die Vermeidung von Stress bilden wichtige Säulen.